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亚健康调理—每日蛋白质需要量
时间:2015-06-30

亚健康调理—每日蛋白质需要量

 

                                                                                                          

    蛋白质的需要量是因人而异的,因健康状况、年龄、体重等各种因素的不同而有所不同。体形愈大或年龄愈小的人,需要更多的蛋白质和。以下是因年龄不同而计算出一天的蛋白质推荐量:

年龄        指数

1-3岁       1.8

4-6岁       1.49

7-10岁      1.21

11-14岁     0.99

15-18岁     0.88

19岁以上    0.79

 

     先找出适合自己年龄的指数,再将此指数乘以自己的体重,所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数。例如:体重50kg,年龄35岁,蛋白质每日需要推荐量:0.79(指数)*50(体重)=39.5g。

      一天之中,所需要的蛋白质平均最少量在45g左右,值得注意的是,早餐必须摄取充分的蛋白质。若以一天100%食量计算,早餐占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。

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