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孕期怎样做运动才健康?
时间:2014-12-22

       奶茶刘若英自从宣布怀孕后,一直专心养胎,鲜少亮相。近日她在微博上传了一张坐在瑜伽垫上的运动照,照片中可以看出奶茶的身材明显发福,昏暗光线与拍摄角度巧妙地隐藏了7个月的孕肚。

       不知瑜珈锻炼身体适合孕妇吗?孕期该怎样做运动呢?小艾今天就给各位准妈妈们分享一下孕期间的瑜伽运动注意事项。

 

奶茶运动,粉丝心疼

     刘若英在怀孕期间都保有运动习惯,她说:“坚持运动,让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦,但是值得。”此前,由于刘若英曾开刀治疗双膝髌骨外翻,即使复健仍无法痊愈,医生曾叮咛她要控制体重,否则要坐轮椅。

       粉丝也十分关心要奶茶的腿,纷纷贴心留言表示:“有些运动也很伤膝盖,奶茶要注意哦,现在有了宝宝,要更好的照顾自己。”,“加油,奶茶”,“只盼明年小朋友出来了”。

孕期该怎样做运动?

孕早期运动 : 怀孕16周前,运动的特点是慢。适合孕妈妈的运动有散步、广播操,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

孕中期运动: 这个时期的运动特点是轻。适合孕妈妈的运动有游泳、瑜珈,游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,瑜伽能增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。

孕晚期运动 :此时的运动特点是缓。孕妈妈可以选择做扩展运动。孕妈妈接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。

孕期运动最佳时间 :孕妈妈运动最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果孕妈妈生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,你做运动或者外出最好避开这段时间。

温馨提示:

       孕妈妈在运动时注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象,如果感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。